上腕前部の筋肉を鍛える「ハンマーカール」。ダンベルを使って行うこちらのエクササイズを、動画でご紹介します。
ハンマーカールとは、ダンベルをハンマーのように縦に持ち、腕を上下させるトレーニングです。
トレーニングのターゲット部位：上腕前部の筋肉を鍛える
対象となる筋肉：上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋
二の腕の筋肉を強化する実施方法は動画を参考に実施してみましょう！
１） 順手（ニュートラルグリップ）でダンベルを握り、身体の横に下ろす。
２） 腰幅～肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げる。
３）ダンベルが肩の10～15cm手前の位置にくるまで肘を曲げる。
４）動作中、肘を体幹の横で固定しておく。
是非、安全に正しく実施してみてください。
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