今回の記事ではストレングストレーニングのエクササイズである「バイセップスカール」の実施方法をご紹介いたします。
こちらのエクササイズは、バーベルやダンベルなどの器具で実施がきるエクササイズです。
二の腕の筋肉を鍛える
上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋
実施方法は動画を参考に実施してみましょう！
１） バーを逆手で握り、太ももの前で位置させる
２） 足幅を腰幅から肩幅に開き、膝をわずかに曲げる
３） バーが肩の10～15cm手前の位置にくるまで肘を曲げる
４） 動作中、肘を体幹の横で固定しておく
※ このエクササイズを初めて実施する場合は、NSCA資格（CSCS,NSCA-CPT）を保有される指導者から教わり実施することをオススメします。
是非、安全に正しく実施してみてください。
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興味を持たれた方はぜひ一度ご覧ください。
・指導者向けのトレーニング専門書籍
NSCAレジスタンストレーニングのためのエクササイズテクニックマニュアル第3版
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NSCAジャパン ストレングス&コンディショニング エクササイズ・バイブル
・今回の記事の参考文献
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