ジムに行かなくても、おうちにあるもので代用できるエクササイズ・テクニックをご紹介。今日は「フロントスクワット」。下肢筋力強化を目的としたプログラムです。安全にリフティング種目を行うためのキャッチ動作としても重要なテクニックです。まずは基本的なテクニックの確認と日常の中で取り入れられる方法をご紹介します。
フロントスクワットは体の前に荷重するスクワットです。ポイントはバーベルを身体の前で保持する姿勢。基本的に肩の前部にバーベルを置き、肘の位置が肩の高さよりも下がらないようにバーベルを保持します。このようにバーベルを保持したまましゃがみ、立ち上がります。そのためには背中の筋肉の柔軟性が大切です。エクササイズの前に背中の筋肉のストレッチをしましょう！
肘が肩の前方にあるままでしゃがみ、身体が前傾するので背中のストレッチがかかります。
何か動かないものなどにつかまりながら行うとより背中のストレッチ感が強くなります。
おしりを引きながらしゃがむと股関節の屈曲を意識しやすくなります。
負荷を上げるためにエコバッグなどに荷物を詰め負荷をかけます。荷物が重心よりも遠くなる方が負荷は強くなります。
リュックサックだとエコバッグよりは重い荷物が入れられます。
右のように荷物を持ち上げると肘が下がるため背中のストレッチは弱くなります。
両脚で踏ん張り立った姿勢から行います
足を広げて踏ん張り片方の脚方へしゃがんでいく
座った姿勢から立ち上がる。（しゃがんでからの切り替えしがなく、負荷が大きい）
