座りがちなオフィスワーカーへのススメ

成人の運動量の実態

アメリカの多くの成人が、アメリカ疾病対策予防センター（CDC）、アメリカスポーツ医学会（ACSM）、アメリカ心臓協会（AHA）によって記された運動の最小推奨を1/3以下しか満たしていないとのデータがあり、日本においても、厚労省が掲げる運動習慣者（１回30分以上の運動を、週２回以上実施し、１年以上持続している人）は成人（20～64歳）の1/3以下である（男性23.5％、女性16.9％）と厚生労働省が発表しています（2019年「国民健康・栄養調査報告」）。

座りがちであることが引き起こすリスク

座ってばかりいることでなりやすい病気として、大きくは次の２つが挙げられます。

日本人の死因第２位である心臓血管系疾患（心筋梗塞、狭心症、不整脈など）

腰痛

腰痛については34%のオフィスワーカーが訴えており、そのことが原因で、仕事の欠勤、日常のルーティン活動を行なう能力の低下、そして高い医療費につながりうると考えられます。

あまり理想的ではない座り姿勢

より理想的な座り姿勢

まずはできることからチャレンジしてみましょう！

予防・改善のために、通勤時や職場でできることとして例を挙げますので、ぜひ意識的に少しでも身体を動かす意識をもつようにしましょう。

【通勤時】
・一駅分歩く
・エレベーター・エスカレーターではなく階段を使う
・大きめの歩幅で、少し速足で歩く
・建物の入り口から遠いところに車を停める
・電車では吊り革を支えに、かかとを上げ下げする
（足を意識すれば足の運動に、吊り革を引っ張るイメージで行うと腕の運動になります）
・荷物は左右持ち替えながら、手に持って肘を曲げ延ばしする

【職場】
・頻繁に立ち上がることを意識する
・良い姿勢で、腹筋を意識して座る
・挑戦的かつ現実的な一日の歩数目標をたてる
・メールや電話で済ませず、直接話をしに同僚のデスクまで行ってコミュニケーションをとる
・あえて上下のフロアのトイレを利用する
・昼休憩の半分以上を立ったり歩いたりして過ごす
・立ったままや歩きながらのミーティングにしてみる
・オフィスやデスクに戻るときは、あえて遠回りする
・バランスボールを椅子にする