スケルトンは冬季オリンピック競技のひとつであり、ボブスレーのトラックを、頭を先にしてそり（スケルトン）に乗って滑り降りる競技です。今回は、このスケルトンの競技分析、また特異的なトレーニングに関する記事を紹介します。
スケルトンではプッシュスタート、つまりスタートブロックを利用してそりを加速させ、前方へ飛び込むようにしてそりに乗り込む動作があります。約30m地点でそりに乗り込むまでに、スピードとパワーを生かして加速し、最大速度に達することを目指します。
具体的には、最初の15mの素早い加速が重要だとされています。これは研究によっても明らかにされており、スケルトンではスピードと加速がスタートパフォーマンスを最大化させる重要な特質であるといわれています。
プッシュスタートの最初の数歩の体幹部と脚の角度は、スプリントの加速期と類似しています。したがってスケルトンの選手は、ウェイトルームでは筋力、パワー、力の立ち上がり率（RFD）の向上を目指し、トラックでは加速とスピードの向上を目指すような筋力＆加速プログラムを実施することが推奨されています。
スピード向上のための直接的トレーニングに特異性の要素を加えるには、アップライトスプリントにベントオーバースプリントを組み合わせることなどが紹介されています。
記事では、スケルトンに特異的な姿勢における筋力と持久力を向上させる可能性のあるエクササイズが紹介されています。スケルトンではプッシュスタートに加えて、そりの舵をとる必要がある場合以外は力を込めず、全身の力を抜いて静かに静止します。
舵取りが必要な場合は、姿勢、特に体幹部を微調整してそり上の適切な場所に力を適用させます。またカーブを曲がる際やレース全体を通じて身体に加わる重力に耐えるには、頸部の強化と特異的持久力トレーニングを行う必要があります。
前者に対しては、プローンスタビリティボールスタビライゼーションが提案されています。上下2つのスタビリティボールの上で、殿筋群と体幹前部の筋群を用いてバランスをとることが要求されるエクササイズで、身体の下の不安定な環境に反応してバランスをとるエクササイズです。
また後者には、頭部にエラスティックバンドを巻いて、頭部の姿勢を自然に保つプローンネックストレングスが紹介されています。
プッシュスタートのためのエクササイズとしてはシングルレッグ・ベントオーバースクワットなどがあります。
スケルトンにとって重要なプッシュスタート、およびその他の必要な体力要素を踏まえ、記事では具体的なプログラム例が紹介されているほか、体力要素を把握するためのテスト種目についても紹介されています。
他の種目同様、その競技ごとに必要な体力要素、あるいは重要な動作を向上させるためのトレーニングプログラムの参考にしてみてはいかがでしょうか。
NSCAジャパン2016年翻訳掲載分 Vol.23 No.1 p.59～66
原文 Strength & Conditioning Journal Vol.36, No.6, 62-70
